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暑い~(;´д`)ゞ

この暑さ。梅雨明けして一気に真夏になったみたいだぁ。しかも蒸し暑いから最悪だよ|||(-_-;)||||||

でも仕方ない。除湿をかけてお料理、お料理。

*今日のお弁当*

 ☆青梗菜の焼きそば

  • 中華麺 150g
  • 青梗菜 40g、玉ねぎ 50g
  • 人参 10g、ピーマン 30g
  • 焼きそばソース 、ウスターソース 各大さじ1
  • オイスターソース 小さじ1
  • 健康サララ 適量

 ☆豚肉生姜焼き

  • 豚もも薄切り肉 70g
  • 玉ねぎ 60g
  • 生姜 1片
  • 減塩醤油 小さじ2
  • 酒 小さじ2
  • 健康サララ 小さじ1/2

 ☆アスパラと小松菜のポン酢和え

  • アスパラガス 2本25g
  • 小松菜 65g
  • 白すりごま 小さじ1
  • かつお節 1.5g
  • まろやかポン酢 大さじ1

 ☆桜エビの卵焼き

  • 玉子 2個
  • 桜エビ 小さじ1・1/2
  • 青ネギ 5g
  • 低脂肪乳 大さじ2
  • だしの素 少々
  • うすくち醤油 小さじ1/3~1/4
  • 酒 小さじ1/2
  • 健康サララ 適量

 ☆その他

  • ミニトマト 3個20g

*今日の夕食*

 ☆ちょっぴり夏カレー(6皿分)

  • 豚ひき肉 100g
  • ゴーヤ 1/2本70g
  • ピーマン 1個30g
  • 赤ピーマン 1個40g
  • 玉ねぎ 1個200g
  • じゃがいも 大1個200g
  • しめじ 50g
  • 水 700cc
  • 低脂肪乳 70cc
  • S&B ゴールデンカレー中辛 1/2箱
  • ご飯  

 ☆オクラ乗せ冷や奴

  • 豆腐屋ジョニー
  • オクラ 5本50g
  • 青ネギ 10g
  • まろやかポン酢 適量

 ☆その他

  • フルーツトマト 6個100g

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